Para aumentar la sensación de seguridad de tu bebé y calmar su ansiedad, es importante establecer un pequeño ritual a la hora de dormir que le permita a tu pequeño reconocer las etapas del día y asociar las acciones que realizas con la hora de dormir. ¡Un recorrido rápido por una rutina que realmente funciona y que puedes adaptar con el tiempo!
¿Qué es un ritual antes de acostarse?
Un ritual para la hora de dormir es una serie de acciones pequeñas y sencillas que, al realizarlas diariamente a la hora de acostarse, permitirán que su hijo reconozca la hora del día y anticipe lo que viene a continuación. Ya sea corto o largo, simple o complejo, el ritual de la hora de dormir tranquiliza y protege al niño a través de su repetición. Pero tranquilos, ni la duración ni la complejidad hacen más efectivo el ritual de acostarse. En realidad, sólo se necesitan unos pocos pasos -y unos quince minutos- ¡y listo!
¿A partir de qué edad se debe establecer un ritual?
Los primeros tres meses de vida de un bebé exigen mucha adaptabilidad dentro de la familia, ya que el tiempo de cada uno encuentra su equilibrio. Pero, a partir de los 3 meses, podemos empezar a establecer un pequeño ritual a la hora de dormir. Por supuesto, esta rutina evolucionará con el paso de los meses y los años, pero ya ayudará a tranquilizar a tu hijo a la hora de acostarse.
Un ritual que evoluciona
A continuación se muestran algunos ejemplos de rituales para la hora de dormir según la edad de su hijo:
El ritual de los recién nacidos
- El baño . Un baño tranquilo ayudará a relajar al bebé antes de acostarse.
- El pijama . Ponte un pijama adecuado a la temperatura de la habitación. ¡Ten cuidado de no abrigar demasiado a tu bebé para evitar que se despierte sudando en mitad de la noche!
- La oscuridad . Atenúe las luces y retírese a las habitaciones del bebé para que el entorno le resulte familiar.
- Bebetelo Amamante o alimente con biberón a su bebé en un lugar oscuro y tranquilo.
- Envolver al bebé . Si a tu hijo le gusta que lo envuelvan, puedes envolverlo bien antes de mecerlo suavemente mientras cantas una canción.
- La canción . Cántele una canción suavemente a su bebé, idealmente la misma todas las noches. Mientras canta la canción, puede mecer suavemente a su bebé (de pie o en una mecedora), acariciarle la frente (desde la parte superior de la frente hasta el puente de la nariz) o frotarle la espalda suavemente en el sentido de las agujas del reloj. También puedes abrazar a tu bebé con su oreja presionada contra tu corazón: el latido de tu corazón le recordará el vientre de mamá y lo tranquilizará. Y si no te gusta cantar, también puedes tocar una pequeña caja de música.
- El beso. Dale un pequeño beso a tu bebé en la frente e intenta ponerlo en su cama mientras aún esté despierto. Al hacer esto, le estás enseñando a dormirse solo y le estás enviando un mensaje muy simple, pero muy importante: ¡que no tiene por qué temer a la soledad!
El ritual para niños mayores (de 1 a 4 años)
- El aviso. Cuando su hijo comienza a afirmar su carácter, a experimentar con el “no” o a negociar ferozmente, ¡un pequeño aviso antes de acostarse puede hacer maravillas! Avisa a tu hijo una o dos veces (10 y 5 minutos antes de la hora de inicio de tu ritual, por ejemplo), para evitar una crisis :).
- El baño . Para los niños mayores, la hora del baño puede convertirse rápidamente en un momento de juego y risas, pero, si es posible, trate de mantener un ambiente tranquilo para que tengan ganas de ir a dormir.
- Cepillarse los dientes . ¡Una vez que te hayas bañado, puedes agregar el cepillado de dientes al ritual! Comienza cepillándole bien los dientes y luego, si quiere, deja que se cepille un poco también. ¡Incluso puedes cantar una pequeña canción mientras te cepillas los dientes para asegurarte de que te has cepillado hacia adelante, hacia atrás... y durante el tiempo suficiente!
- El pijama. Ponerse el pijama... Tu hijo puede empezar a ponerse poco a poco primero los pantalones solos... ¡y después incluso la parte de arriba! La historia.
- La historia . Un cuento corto como los libros de El osito pardo o la serie El pequeño lobo son geniales: son cortos y repetitivos... ¡Y hay un montón de ellos para mezclar un poco las cosas (aunque probablemente leas la misma historia más de 200 veces, seamos realistas)!
- El sorbo de agua y el pis . Sí, al ser previsor limitas las razones por las que tienes que levantarte después de decir “buenas noches”.
- Caza de monstruos . Si tu pequeño es un poco miedoso, ¡puedes tomarte unos segundos para perseguir a los monstruos con él antes de apagar las luces! Mire debajo de la cama y en el armario mientras dice un hechizo mágico o rocíe repelente de monstruos usando una botella rociadora llena de agua y unas gotas de aceite esencial de lavanda. ¡El olor de lavanda se asociará rápidamente con el sueño!
- La oscuridad . Atenúe las luces antes de acostarse.
- El beso . Un beso, buenas noches… ¡Y puedes añadir un deseo como “nos vemos en el país de los sueños” o “duerme bien conejito”!
El ritual para niños supergrandes (5 años o más)
- El baño. Su hijo ahora debería poder lavarse solo, quizás excepto el cabello. ¡Pero mantenlo bajo vigilancia y vuelve a lavarlo después si es necesario!
- Cepillarse los dientes . Lo mismo ocurre con los dientes: ahora tu hijo puede cepillarse los dientes solo, aunque puede ser una buena idea volver después para asegurarse de cepillar correctamente la parte posterior de los dientes.
- El pijama . Tu hijo podrá ponerse el pijama solo y esperarte en su cama.
- Tiempo de lectura . Dependiendo de su preferencia, el tiempo de lectura puede convertirse en un momento en el que su hijo “lea” solo en la cama antes de acostarlo. Aprender a relajarse por sí solo puede ser beneficioso para él. También puedes leerle algunas páginas de una novela, un libro de contabilidad u otros cuentos. A esta edad, puede ser interesante leerle un libro más largo en varias sesiones, para que pueda anticipar lo que viene a continuación y recordar los hechos del día anterior.
- La oscuridad y el beso . Mantener una rutina breve y sencilla siempre ayudará a que su hijo aprenda a dormirse por sí solo. Y, si a medida que crece surgen miedos o ansiedades, permanecer firme y tranquilizador sin ceder le ayudará a darle confianza en sus capacidades.
La clave del éxito
Calma
¡Promover un ambiente tranquilo antes y durante el ritual de acostarse es muy importante! De hecho, si su hijo está muy agitado antes de irse a dormir, corre el riesgo de tener muchas dificultades para pasar un momento relajante y tranquilo con él. Así que, antes de empezar la rutina, ofrécele actividades tranquilas y evita burlarte de él, hacerle reír o sobreexcitarlo.
El calor
Es importante mantener una temperatura confortable en la habitación de su hijo, ni demasiado caliente ni demasiado fría (alrededor de 20 grados). Sin necesidad de abrigarlo demasiado, su hijo se dormirá más fácilmente con una fuente de calor reconfortante.
Una bolsa de agua caliente, como el osito terapéutico de Béké-Bobo, favorecerá la relajación y ayudará a calmar y conciliar el sueño a tu hijo. Si tu hijo sufre de cólicos , el calor húmedo también aliviará mágicamente su dolor abdominal, permitiendo que su pequeño cuerpo se relaje por completo. ¡Y lo que es mejor, el osito de peluche se puede utilizar como compañero a la hora de dormir, porque es súper lindo!
Consistencia
¡No nos saltamos las tardes, ni siquiera cuando estamos cansados! Y siempre realizamos el pequeño ritual en el entorno de nuestro hijo (acostarlo en su cama, leerle el cuento en su habitación, etc.). También trate de practicar este pequeño ritual aproximadamente a la misma hora todas las noches, esto ayudará a establecer una sensación de seguridad en su hijo.
Flexibilidad
Adaptamos el ritual (cada uno a su manera: mamá, papá, la niñera o el abuelo y la abuela). Además, si puedes, intenta variar quién acuesta al bebé regularmente; Esto ayudará a evitar una crisis cuando tengas que (¡o quieras!) estar ausente. Incluso aunque no salga tan bien. Sí, sí, incluso si lo haces mejor que nadie :)
Perserverancia
No nos rendimos, incluso cuando sentimos que "no está funcionando". Ten cuidado, esto no significa que debas repetir sin pensar acciones que no son adecuadas para ti; definitivamente puedes ajustar tu pequeña rutina para la hora de dormir, ¡pero no te rindas y lleves a tu bebé a dormir contigo o salgas a dar un pequeño paseo!
Paciencia
¿Tu bebé comienza a llorar nuevamente tan pronto como lo dejas o sales de la habitación? Respire profundamente varias veces y espere unos minutos para ver si su hijo vuelve a dormirse por sí solo. ¡Te sorprenderá ver que la mayoría de los niños encuentran una forma de consolarse!
Increíble pero cierto.
¡Un niño menos cansado se duerme más fácilmente que uno agotado!
Saltarse una siesta no hará que su hijo duerma mejor por la noche... ¡Los niños necesitan una siesta hasta que tienen aproximadamente 3 años! La fatiga extrema hará que tu hijo esté aún más irritable y le resultará aún más difícil conciliar el sueño. Te lo prometemos: estructurar bien el día de tu hijo le ayudará a dormir mejor durante la noche. Así que ¡no le prives de su siesta!
Un bebé que balbucea aprende independencia
Dejar que tu pequeño cante, charle o incluso llore un poco no le hará daño. ¡Incluso es una manera de controlar su tiempo a solas y disfrutar de la espera hasta que llegue el sueño! Anímale a desarrollar su independencia desde los primeros meses... ¡Toda la familia se beneficiará!
Y tú ¿cuál es tu rutina mágica? Comparte tus éxitos con la gran familia Béké-Bobo en Facebook Y ¡ Instagram !
