Avec l’arrivée de la saison froide, renforcer le système immunitaire de nos enfants devient une priorité. À l’école et à la crèche, ils sont exposés à toutes sortes de virus qui mettent leur santé à l’épreuve. Comment les protéger naturellement?
Dans cet article, je vous partage 6 habitudes pour renforcer le système immunitaire de la famille, tout en découvrant comment l’ourson thérapeutique Béké-Bobo peut devenir un véritable allié pour leur bien-être.
1. Alimentation saine et équilibrée
Une alimentation riche en vitamines (C, D), minéraux (zinc, fer) et probiotiques est essentielle pour soutenir le système immunitaire des enfants.
Voici une liste d’aliments champions qui se retrouvent dans ces catégories :
Vitamine C : Les fruits et légumes riches en vitamine C incluent les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), les fraises, les poivrons, les kiwis, et le brocoli.
Vitamine D : Le poisson gras comme le saumon, le maquereau et les sardines est une excellente source de vitamine D. Les œufs et les produits laitiers enrichis en vitamine D sont également de bons apports.
Zinc : Les graines de courge, le bœuf, et les légumineuses comme les pois chiches sont de bons aliments riches en Zinc.
Fer : Les légumineuses (lentilles, haricots), les épinards et la viande rouge fournissent beaucoup de fer. Le fer d’origine animale est mieux absorbé que celui d’origine végétale.
Probiotiques : Les aliments fermentés sont des champions en probiotiques. Le yaourt, le kéfir, la choucroute non pasteurisée, le kimchi, et le miso sont parmi les meilleures sources!
Truc de maman :
Rendez les repas plus amusants avec des emporte-pièces en forme d'animaux ou de cœurs, et impliquez vos enfants dans la préparation de leurs assiettes. Ils seront plus enclins à manger des aliments sains avec plaisir!
2. Hydratation adéquate
L'hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Chaque enfant a des besoins spécifiques en eau selon son âge. Il est donc important de veiller à ce qu'ils en boivent suffisamment tout au long de la journée.
| Groupe | Apport en eau total recommandé (par jour) |
| Nourrissons (âgés de 0 à 6 mois) | 100 – 190 ml de lait maternel par kg de poids corporel |
| Nourrissons (âgés de 6 à 12 mois) | 0,8 – 1,0 litres |
| Enfants (âgés de 1 à 2 ans) | 1,1 – 1,2 litres |
| Enfants (âgés de 2 à 3 ans) | 1,3 litres |
| Enfants (âgés de 4 à 8 ans) | 1,6 litres |
| Garçons (âgés de 9 à 13 ans) | 2,1 litres |
| Filles (âgées de 9 à 13 ans) | 1,9 litres |
| Hommes adultes (âgés de plus de 14 ans) | 2,5 litres |
| Femmes adultes (âgées de plus de 14 ans) | 2,0 litres |
Truc de maman :
Ajoutez des morceaux de fruits dans l’eau pour la rendre plus attrayante. Vous pouvez aussi ajouter des lignes au feutre ou des autocollants pour motiver l’enfant à boire jusqu’à la prochaine étape. Laissez votre enfant choisir sa bouteille préférée, et montrez l'exemple en buvant régulièrement de l'eau vous-même. Un petit geste qui fait une grande différence!
3. Un sommeil de qualité
Le sommeil joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire. Pendant la nuit, le corps se régénère et produit des cellules qui aident à combattre les infections. Un bon sommeil aide donc à garder vos enfants en pleine forme, ainsi qu'à mieux résister aux virus.
Comment le Béké-Bobo peut aider :
L’ourson thérapeutique Béké-Bobo est parfait pour accompagner les enfants dans leur routine du coucher. Grâce à sa chaleur apaisante en seulement 30 secondes au micro-ondes et à son poids réconfortant, il aide les enfants à se détendre et à mieux dormir.
Profitez de ce délai de 30 secondes pour faire prendre de grandes respirations à votre enfant. Il suffit de lever les bras aux inspirations et les baisser aux expirations. Il créera bientôt sa propre routine en faisant chauffer son ourson et en faisant sa séance de respirations.
4. Activité physique
L’activité physique régulière est un excellent moyen de renforcer le système immunitaire des enfants. Elle stimule la circulation sanguine, favorise le bon fonctionnement des organes et aide le corps à mieux combattre les infections.
Suggestions d’activités simples :
Nul besoin d'un programme complexe : une balade à pied, une sortie à vélo ou quelques jeux de ballon en famille suffisent à faire bouger les enfants. Aller jouer dehors leur permet aussi de s’exposer à un élément clé dans le renforcement de leur immunité : le soleil!
5. Réduire le stress
Le stress, même chez les enfants, peut affaiblir leur système immunitaire, les rendant plus vulnérables aux infections. En effet, un stress prolongé augmente la production de cortisol, une hormone qui peut limiter la capacité du corps à combattre les virus.
Comment l’ourson thérapeutique peut aider :
L'ourson Béké-Bobo est un outil précieux pour aider les enfants à gérer leur stress. Sa texture réconfortante et sa chaleur apaisante peuvent les calmer en période de tension, offrant un moment de réconfort. Pour en savoir plus sur la gestion des émotions et du stress chez les enfants, consultez notre article « Accompagner son enfant dans la gestion de ses émotions ».
6. Avoir une bonne hygiène
Une bonne hygiène est essentielle pour protéger les enfants des infections. Le lavage des mains régulier, surtout avant les repas et après avoir joué dehors, est un geste simple, mais efficace pour limiter la propagation des germes.
Astuces pour les parents :
Intégrez le lavage des mains dans la routine quotidienne en leur montrant à le faire directement en entrant dans la maison. Gardez toujours des mouchoirs à disposition pour qu'ils puissent se moucher facilement. N’oubliez pas de laver régulièrement les jouets et doudous, car ils peuvent aussi être porteurs de microbes.
Prendre soin du système immunitaire de nos enfants passe par de petits gestes quotidiens qui, mis bout à bout, font toute la différence. En favorisant une alimentation équilibrée, un bon sommeil, des moments de jeu actifs et en instaurant de bonnes habitudes d'hygiène, vous aidez vos enfants à rester en bonne santé tout au long de l'année. N'oubliez pas que chaque famille a ses propres astuces, et l'important est de trouver ce qui fonctionne pour vous!
6 habitudes pour renforcer le système immunitaire de la famille
